[...] Nie oszukujmy się, nikt nie lubi się nudzić, mimo to jednak znudzenie dopada regularnie każdego z nas. Stan ten sam w sobie jest uciążliwy, w związku z czym natychmiast jak się pojawia prowokuje potrzebę przełamania, prowadzącą najczęściej do podejmowania rozmaitych czynności, które niestety nie [...]
[...] co zainteresowało mnie to oczywiście największy wymiary ludzkie. I właśnie wtedy znalazłem tam Issaca Nessera - człowieka o największym bicepsie na świecie. Obecnie nadal jest posiadaczem tego miana. Oto jego wymiary. Height: 6 ft Weight: 362 lbs Neck: 23 and half Inches Chest: 74 and half Inches Forearm: 22 inches Biceps: 29 Inches Waist: 44 [...]
[...] chodzę od miesiąca 2x w tygodniu + 1x na basen, w związku z czym chciałbym sobie rozpisać jakiś plan AB. Ilości treningów w tygodniu nie planuję zmieniać. W tym momencie jestem na redukcji/rekompozycji na jednym planie(miała być redukcja, ale waga ani drgnie, a obwody się poprawiają, tłuszczu na ciele jest mniej). Za jakiś czas, w połowie lub [...]
[...] pewne wyjątki. Nadmiar niektórych pokarmów w diecie może zwiększać ryzyko wystąpienia migreny. Tak przynajmniej wskazuje pewne przesłanki biochemiczne i obserwacje. Temat jest złożony ale i - niezmiernie ciekawy, zwłaszcza dla osób, którym często "głowa pęka"... Migrena od podszewki Migrenowe bóle głowy to problem, który dotyka sporej ilości [...]
[...] gdzie frytki są najczęściej spożywanym warzywem, a keczup jedynym produktem owocowym, który konsumują. Sztuczki, której używam, kiedy zaczynam pracę z nowym klientem jest zadanie im pracy domowej: „następnym razem kiedy kupujesz warzywa dodaj trzy nowe kolory do swojego wózka." Dlaczego? Fitoskładniki są powiązane z kolorami. Co to są [...]
[...] oliwą z oliwek . Potem znowu jakieś jabłko kanapki ze 3 z czarnym chlebem, może jajecznica z 6-7 jaj co jakieś 3 dni :) No i wieczorem to niby dobrze rybę jeść ale jaka jest tania i dobra na masę mięśniową, bo nie chce najdroższych co dzień bo to majątek kosztuje. I tak to wszystko wygląda , Chciałbym sobie urozmaicić dietę w tanie produkty [...]
[...] 18. Zacząłem coś ze sobą zrobić a dokładnie to masa mój cel to przytycie żeby dobić do 70kg. Oczywiście chciałbym żeby to poszło w mięśnie, żeby było widać po mnie że coś jest inaczej :) jestem Ektomorfik siłownia 2x w tygodniu. O to moje zapotrzebowania. Współczynnik BMR 1631.8 Aby utrzymać wagę Kalorie 2529.29 Węglowodany 55% 1391.11kcal = [...]
[...] 4x10 na brzuch robie a6w 8 dzien.. z Aerobami mam problem i tutaj prosze o porade jakie cwiczenia wykonywac, co ile dni, po czy przed treningiem silowym ? Teraz Dieta tu jestem zielony kompletnie.. bardzo mi zalezy na tym, jesli ktos moze, niech rozpisze mi jakaś diete, lub niech wklei jakas z innych tematów, bo znalazlem kilka w tym dziale, [...]
[...] regeneracji, serii, powtórzeń, dopracowywanie techniki itp, wszystkie opcje które mi są znane, inaczej bym tu nie pisał. Obie partie zostają w tyle coraz bardziej, siła też jest praktycznie w miejscu... Mój plan wygląda tak: Klatka: - Pompki na poręczach 4x max - wycisk ściskający skos góra 12-10-10-8 - Ściąganie linek w bramie z góry 12-10-10-8 [...]
[...] w te dwa dni Wtorek Czwartek Kiedy mam trening MT ... Niestety mam go w godzinach Wtorek: 21:30 do 23:00 , a w Czwartek od 20:00 do 21:30. Jak rozłozyc posiłki przed i potreningowe i czy nie zwiekszyc np zapotrzebowaia tego dnia?? Zawsze to jest bardziej trening areobowy/szybkosciowy itp... Prosze o wskazówki i rady :) Z góry dzieki i pozdrawiam
Witam! Na wstępie pragnę podziękować wszystkim za wszystkie wspierające mnie wpisy, telefony i smsy.To nie jest tak ze załamuje się po porażce bo to nie pierwszy i nie ostatni raz.Od jakiegoś czasu w moim prywatnym życiu wszystko układa się pod kontem przyszłości związanej z rodziną ,a myślę ,że każdy facet chciałby zapewnić swojej rodzinie dobre [...]
Witam Moim problemem jest nadmiar tkanki tłuszczowej, z którą walczę od kilku lat. Przez brak konsekwencji w odżywaniu niestety waga ciągle się wahała. Moje główne grzechy to: cukier, węglowodany oraz napady kompulsywnego jedzenia. Obecnie radzę sobie coraz z lepiej z pohamowywaniem się i odmawianiem sobie przyjemności, jednak problem tłuszczu [...]
Witam jest to mój pierwszy temat na tym forum:-). Założyłem konto specjalnie z myślą o pomoc w ćwiczeniach. Ankieta -> Wiek : we wrześniu będzie 16 Waga : 70 kg Wzrost : 184 cm Cel treningowy : moim celem treningowym jest głównie pozbycie się męskich piersi niestety byłe kiedyś gruby i dosyć dużo schudłem niestety są teraz tego konsekwencje [...]
[...] udach:( Jestem typową gruszką Dzień treningowy Białko 80 Węglowodany 200 Tłuszcze 70 Dzien nietreningowy Białko 80 Węglowodany 150 Tłuszcze 70 Mój jadłospis na codzień nie jest skomplikowany, problemem jest to że jem poprostu za dużo. Stąd wygodniej jest dla mnie trzymać daną kalorycznośc niż jeść " na oko" Przykładowe posiłki Śniadanie: [...]
[...] symex (1 tabsa wczoraj wleciała) wcześniej tamox kilka tygodni. Od około 3-4 tygodni wydalam mocz koloru ciemnobrązowego/piwnego - wodę uzupełniam na bieżąco, nie jest to odwodnienie, nie ma uczucia pragnienia. Najgorzej jest z rana po przebudzeniu. Witamin w tabletkach nie przyjmuję od dłuższego czasu. Do tego od 2 tygodni co jakiś [...]
[...] - technika + ogolnorozwojowka.. dolozylem do tego trening ktorego plan przedstawiam ponizej. co o nim sadzicie? posiadam expander, jeden sztangielek (do 10kg), sciskacze.. jest to zmodyfikowany trening domatora. tak sobie to wszystko podzielilem: -ramiona/przedramiona 1x tyg -brzuch 2x tyg -grzbiet 1x tyg -nogi 1x tyg -klatka 2x tyg (2x bo [...]
[...] licząc bez przerw będzie jakieś 14-16 miesięcy. Przerw było dużo bo miałem sporo kontuzji i czasem brak chęci lub czasu. Ćwiczenia zacząłem dzięki koledze który do tej pory jest moim wzorcem i dążę do takiej sylwetki jaką on posiada. Jestem aktywnym użytkownikiem innego forum gdzie też prowadzę DT. Obecnie ćwiczę splitem 3x w tygodniu , co jakiś [...]
Ankieta: 1.WIEK: 29 2.WAGA: 75 3.WZROST: 193 4.STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku stażu treningowego na siłowni typu domowego - sztanga do klatki, krótka łamana i hantle 5.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 6. DIETA - JEST 7. Realizowany plan dotychczas opisze poniżej. 8. CEL MASA ofc. Po półrocznej przerwie powróciłem na siłownię [...]
Dotychczasowy staż: długa przerwa (kontuzja) a przed tym siłownia 4 i pół miesiąca. A więc tak, podstawowym moim problemem jest waga. Z nadwagą mam do czynienia od 10 roku życia, lecz zmagać zacząłem się z nią dopiero w tym roku, wtedy jeszcze jako 16-latek. Przeszkodą, aby wznowić treningi, które ostatnio były we wrześniu jest moja kontuzja. Otóż [...]
To co tu napisze wielu z Was moze okazac sie szalone. Dla mnie jest to rzecz godna przetestowania. Otoz wedlug Pavla Tsatsoulinea i rosyjskich specow od trojboju klatke mozna robic (a nawet powinno sie!) 4-8 razy w tygodniu. Boris Szejko mowi ze w przeciwienstwie do ciagow i przysiadow (ktore to mozna robic gora 2 razy w tyg) miesnie gory ciala [...]
[BLOG]Kistos - Moja droga do ideału
